花粉症の辛い症状を和らげる！毎日食べたい効果的なおすすめ食材

花粉症の症状を和らげるために食べるべきものとは？

花粉症の症状を抑えるために、まず注目したいのが腸内環境の改善です。

腸には免疫細胞の約70％が集中しており、腸内環境が整っていると免疫バランスが正常に保たれ、アレルギー症状が出にくくなるといわれています。

そのため、善玉菌を増やす発酵食品を積極的に摂ることが重要です。

代表的な発酵食品には以下のようなものがあります。

• ヨーグルト（乳酸菌やビフィズス菌が豊富）
• 納豆（ナットウキナーゼが血流を改善し、免疫力向上に役立つ）
• 味噌（発酵による乳酸菌が腸内環境を整える）
• キムチ（発酵による乳酸菌が腸の働きをサポート）
• ぬか漬け（植物性乳酸菌が腸内の善玉菌を増やす）

特にヨーグルトは、継続して摂取することでアレルギー症状の軽減に役立つことが研究で示されています。

花粉症シーズン前から毎日摂る習慣をつけると、より効果的です。

抗炎症作用がある食べ物を取り入れよう

花粉症の症状は、体内でヒスタミンという物質が分泌されることで引き起こされます。

このヒスタミンの分泌を抑える働きのある抗炎症作用のある食品を取り入れることで、症状の緩和が期待できます。

おすすめの食品は以下の通りです。

• 青魚（サバ・イワシ・サンマなど）
  • オメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を抑える効果が期待できる
• えごま油・亜麻仁油
  • オメガ3脂肪酸を手軽に摂れる油で、花粉症対策に有効
• 生姜
  • 強力な抗炎症作用があり、体を温めて免疫機能を正常化
• 緑黄色野菜（ほうれん草・ブロッコリー・かぼちゃなど）
  • ビタミンCやβカロテンが豊富で、抗酸化作用が高い

特に、青魚やえごま油に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を抑えて免疫のバランスを整えるため、積極的に摂取したい栄養素です。

ポリフェノールを含む食品でアレルギー反応を抑える

ポリフェノールには抗酸化作用があり、アレルギー反応を引き起こすヒスタミンの分泌を抑える働きが期待できます。

特に、以下の食品を意識して摂るのがおすすめです。

• レンコン
  （タンニンが粘膜を強化し、アレルギー症状を和らげる）
• 玉ねぎ
  （ケルセチンが抗ヒスタミン作用を持つ）
• 緑茶
  （カテキンが炎症を抑え、免疫機能を調整）
• ブルーベリー
  （アントシアニンが粘膜の健康維持を助ける）
• 赤ワイン・カカオ（チョコレート）
  （抗酸化作用が高い）

これらの食品を意識的に摂ることで、花粉症の症状を軽減しやすくなります。

症状を悪化させる食べ物もある！？注意すべきポイント

花粉症の症状を悪化させる原因の一つ…

✅「ヒスタミンを多く含む食品」

があります。

ヒスタミンはアレルギー症状を引き起こす成分で、花粉症の人は過剰摂取すると症状が悪化しやすいため、注意が必要です。

特に気をつけたい食品は以下の通りです。

• チーズ
  （特に長期間熟成したもの）
• ハム・ソーセージ
  （加工肉）
• アルコール
  （赤ワイン・ビールなど）
• ナス・トマト・ほうれん草
  （ヒスタミンを多く含む）
• 魚介類（
  マグロ・カツオなどの青魚の干物や缶詰）

これらの食品は、できるだけ控えることで症状の悪化を防ぐことができます。

花粉症対策におすすめの飲み物ランキング！

「飲むだけで花粉症対策!?」

毎日のドリンクを変えるだけで、くしゃみや鼻水がラクになるかも！

花粉症の症状を和らげる効果が期待できる飲み物をランキング形式で紹介。

手軽にできる対策、試してみませんか？

1位：ルイボスティー

ルイボスティーには、フラボノイドという成分が含まれており、ヒスタミンの放出を抑える効果が期待できます。

カフェインレスなので、寝る前にも飲みやすいのが魅力です。

2位：甜茶（てんちゃ）

甜茶に含まれる甜茶ポリフェノールには、ヒスタミンの過剰分泌を抑える作用があります。

毎日飲むことで症状が軽減される可能性があります。

3位：緑茶

緑茶に含まれるカテキンには、抗酸化作用や抗アレルギー作用があり、免疫機能を正常化する働きがあります。

4位：生姜湯

生姜の抗炎症作用によって、鼻づまりや喉の痛みを和らげる効果が期待できます。

5位：豆乳

豆乳に含まれるイソフラボンがホルモンバランスを整え、免疫力向上をサポートします。

腸内環境を整えて免疫力をアップさせる方法

• 毎日発酵食品を摂る（ヨーグルト・納豆・味噌など）
• 食物繊維をしっかり摂取（野菜・海藻・豆類など）
• 良質な油を摂る（えごま油・オリーブオイルなど）
• 甘いものを控える（砂糖は腸内の悪玉菌を増やす）

日常生活でできる食生活の改善ポイントとは？

• 朝食をしっかり食べる
  （代謝を上げて免疫力アップ）
• 加工食品を減らす
  （食品添加物が腸内環境を悪化させる）
• 水分をしっかり摂る
  （粘膜を潤し、花粉の侵入を防ぐ）
• バランスの良い食事を心がける
  （ビタミン・ミネラルを意識）

まとめ

花粉症を劇的に抑えるには、発酵食品・抗炎症作用のある食品・ポリフェノールを多く含む食品を意識して摂ることが大切です。

また、症状を悪化させる食品を避けることも重要。毎日の食事を見直して、花粉症の辛い症状を軽減しましょう！