3月7日はサウナの日！由来や楽しみ方を徹底解説！

3月7日は「サウナの日」！

でも、なぜこの日がサウナと関係あるの？

由来や特別な楽しみ方を知れば、もっとサウナが好きになるかも！？

「サウナの日」の由来とは？

3月7日は「サウナの日」として、日本のサウナ業界で親しまれています。

この日は、日本サウナ・スパ協会が1984年に制定した記念日です。

「3（サウ）7（ナ）」という語呂合わせが由来となっており、サウナ文化を広めることを目的に制定されました。

日本では古くから銭湯や温泉文化が根付いていますが、サウナはフィンランド発祥の文化です。

それが日本独自の進化を遂げ、今では「ととのう」ブームとともに多くの人に愛される存在になっています。

日本独自のサウナ文化とは？

日本のサウナ文化は、フィンランド式とは少し異なります。

フィンランドでは「ロウリュ」と呼ばれる蒸気を楽しむサウナが主流ですが、日本では高温のドライサウナや、テレビが設置されたリラックス型サウナが人気です。

さらに、水風呂や外気浴と組み合わせて「ととのう」体験が重視されるのも特徴的です。

サウナ好きが集まる特別な日

サウナの日には、多くのサウナ施設で特別イベントが開催されます。

無料で入浴できる施設があったり、サウナ関連グッズのプレゼントがあったりと、サウナファンにとって嬉しい特典が盛りだくさんです。

各地で行われるサウナの日のイベント

毎年、サウナの日には全国のサウナ施設や温浴施設で様々なイベントが企画されます。

例えば、無料でサウナ体験ができるキャンペーンや、特別なアロマ水を使った「ロウリュ」サービスが提供されることもあります。

また、最近では「サウナフェス」や「サウナマルシェ」といったイベントも登場し、サウナの魅力をさらに広める活動が活発になっています。

サウナの効果ってすごい！健康や美容にも良い理由

サウナには驚くべき健康＆美容効果が！

発汗でデトックス、血流改善で冷え性対策、肌ツヤUPも。

あなたも「ととのう」魅力を体感しませんか？

発汗作用でデトックス効果アップ

サウナに入ると、体温が上昇し、大量の汗をかきます。

この発汗によって、体内の老廃物や毒素を排出するデトックス効果が期待できます。

特に、日常生活で運動不足になりがちな人にとっては、サウナは手軽に汗をかける方法の一つです。

また、汗をかくことで毛穴の汚れも流れやすくなり、肌の調子が整いやすくなります。そのため、美容面でもサウナは非常に効果的です。

血流改善で冷え性や肩こりにも◎

サウナの熱によって血管が拡張し、血流が良くなります。

これにより、冷え性や肩こり、むくみの改善につながることが知られています。

特に、デスクワークが多い人や運動不足の人にとっては、血流促進効果が大きなメリットとなるでしょう。

自律神経を整えてストレス解消

サウナと水風呂を交互に利用することで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

サウナで交感神経が刺激され、水風呂で副交感神経が活性化することで、心身のリラックス効果が得られます。そのため、ストレス解消や精神的なリフレッシュにもサウナはおすすめです。

美肌効果も！老廃物を流してツヤ肌に

サウナによる発汗で、毛穴の汚れが排出されやすくなり、肌のターンオーバーが促進されます。

さらに、血行が良くなることで、肌に栄養が行き渡りやすくなり、ハリやツヤのある美肌につながります。

睡眠の質を向上させるサウナの力

サウナ後は体が温まり、リラックス状態になるため、寝つきが良くなり、深い睡眠を得やすくなります。

特に、夜にサウナを利用すると、体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れるため、不眠症の改善にも役立ちます。

サウナの正しい入り方！初心者でも安心の基本ルール

サウナに興味はあるけど、正しい入り方がわからない…

そんな初心者必見！

基本ルールを押さえれば、安心して「ととのう」極上体験が楽しめます！

サウナ前の準備と水分補給の重要性

サウナを安全に楽しむためには、事前の準備が欠かせません。特に大切なのが水分補給です。

サウナでは大量の汗をかくため、体内の水分が不足すると脱水症状を引き起こす可能性があります。そのため、入る前にコップ1～2杯の水を飲んでおきましょう。

また、サウナに入る前に体をしっかり洗い流すことも重要です。

これは、汗をかきやすくするためだけでなく、サウナ室を清潔に保つためのマナーでもあります。

シャワーを浴びたり、温かい湯船に軽く浸かることで、発汗しやすい状態にしておくのがおすすめです。

サウナ→水風呂→休憩の「ととのう」流れ

サウナの魅力を最大限に楽しむためには、「サウナ→水風呂→休憩」の流れを意識することが大切です。

これを繰り返すことで、心身ともにリラックスし、いわゆる「ととのう」感覚を味わえます。

基本的な流れ

1. サウナ（6～12分）

   • 無理のない範囲で自分に合った時間を決めましょう。
   • サウナ内では静かに過ごし、深呼吸を意識すると効果的です。

2. 水風呂（30秒～1分）

   • サウナから出たら、まず汗を流してから入ります。
   • 心臓に負担をかけないよう、足元からゆっくり入るのがポイント。

3. 休憩（5～10分）

   • 体を拭いて、リラックスできる椅子や外気浴スペースで休みます。
   • 目を閉じてゆっくり呼吸すると、より深いリラックスを得られます。

この流れを2～3セット繰り返すと、最高の「ととのい」体験ができます。

時間と温度の目安は？適切な入り方を解説

サウナに入る時間や温度の感じ方は個人差がありますが、一般的な目安として以下のように考えると良いでしょう。

無理に長時間入るのではなく、自分の体調に合わせて調整することが大切です。

特に初心者は、最初は短時間から始め、徐々に慣らしていくのが良いでしょう。

無理せず楽しむための注意点

サウナは健康に良い反面、入り方を間違えると体調を崩すこともあります。以下の点には注意しましょう。

• 水分補給をしっかり行う
  （サウナ前・休憩中・終了後に水を飲む）
• 体調が優れないときは無理しない
  （めまいや動悸がしたらすぐに出る）
• 食後すぐのサウナは避ける
  （満腹時は消化不良を引き起こす可能性がある）
• アルコールを飲んだ後はサウナに入らない
  （脱水症状のリスクが高まる）

安全に楽しむために、体調を最優先に考えながら利用しましょう。

おすすめの持ち物＆便利グッズ紹介

サウナをより快適に楽しむために、持っていくと便利なアイテムを紹介します。

• サウナハット
  頭を熱から守り、のぼせを防ぐ
• 吸水性の良いタオル
  汗を拭いたり、水風呂後に体を拭くのに便利
• 水分補給用のドリンク
  スポーツドリンクやミネラルウォーターがおすすめ
• リラックス用のサウナマット
  施設によっては自分専用のマットがあると衛生的
• 保湿クリーム
  サウナ後の乾燥を防ぐために必須

これらを活用すれば、サウナの時間がより快適で楽しいものになります。

日本全国の人気サウナスポット！

全国には魅力的なサウナがたくさん！

都会の人気施設から自然と一体になれる絶景サウナまで、極上の「ととのう」体験ができるスポットをご紹介！

都内で楽しめるおすすめサウナ施設

東京都内には、多種多様なサウナ施設が存在します。特に人気なのが、以下の施設です。

• サウナしきじ（静岡）
  水風呂の聖地と呼ばれる名店
• 改良湯（東京・恵比寿）
  モダンなデザインと充実の設備が魅力
• マルシンスパ（東京・笹塚）
  本格的なフィンランド式サウナが楽しめる

自然と一体になれるアウトドアサウナ

最近は、自然の中でサウナを楽しむ「アウトドアサウナ」が人気です。

湖や川のそばにあるサウナでは、ロウリュで熱した後、冷たい水に飛び込むという最高の体験ができます。

• The Sauna（長野）
  本格的なフィンランドサウナと雪景色が魅力
• 天空のサウナ（群馬）
  山の絶景を眺めながら「ととのう」

サウナ好き必見の「サウナシュラン」受賞施設

「サウナシュラン」とは、全国の優れたサウナ施設を表彰するランキングです。

毎年、サウナ愛好家たちが厳選した施設が紹介され、サウナ好きにとっての「行くべきスポット」となっています。

• 2023年受賞施設例
  • らかんの湯（岐阜）
    開放感抜群の露天サウナ
  • ウェルビー栄（愛知）名
    古屋の名店、オートロウリュが人気

このように、日本全国には魅力的なサウナがたくさんあります。

サウナの日をきっかけに、気になるスポットを訪れてみるのもいいですね。

サウナの日を楽しむためのおすすめアイデア

3月7日の「サウナの日」をもっと楽しむ方法とは？

サウナ巡り、絶品サウナ飯、自宅での楽しみ方など、特別な1日を満喫するアイデアをご紹介！

友達や家族とサウナ巡りを楽しむ

サウナの日は、普段サウナに行かない人も誘って「サウナ巡り」を楽しむ絶好のチャンスです。

サウナ好き同士でお気に入りの施設をシェアし合ったり、まだ行ったことのないサウナを一緒に開拓したりすると、新しい発見があるかもしれません。

特に最近は、カップルや家族で入れる「貸切サウナ」も増えてきています。

プライベートな空間でリラックスしながらサウナを楽しめるので、初心者でも気軽に挑戦しやすいのが魅力です。

おすすめの楽しみ方

• サウナ巡りを計画して、1日かけていろんなサウナを体験
• 友達や家族と一緒に行って、サウナの魅力をシェア
• 貸切サウナを予約して、プライベート空間でまったり過ごす

サウナ飯を堪能！サ飯におすすめのメニュー

サウナを楽しんだ後は、美味しい「サ飯（サウナ飯）」を味わうのも楽しみの一つ。

サウナ後は代謝が上がっているので、食事がより一層美味しく感じられます。

人気のサ飯メニュー

特に「オロポ」はサウナ好きの間で定番となっているドリンクで、オロナミンCとポカリスエットを混ぜたもの。

糖分とミネラルをバランスよく補給できるので、サウナ後の一杯にぴったりです。

おうちで楽しめる「ホームサウナ」の魅力

「サウナに行く時間がない」「もっと手軽に楽しみたい」という人には、自宅でできる「ホームサウナ」がおすすめです。

家庭用のサウナグッズを活用すれば、手軽にサウナ気分を味わえます。

自宅でサウナ気分を味わう方法

• バスルームを高温にしてスチームサウナ風にする
  （シャワーで浴室を温め、蒸気を充満させる）
• ポータブルサウナを導入する
  （1～2万円程度で購入可能な家庭用サウナテントなど）
• サウナマットやサウナハットを用意する
  （雰囲気作りに最適）
• 「ととのう」ための水風呂代わりに冷水シャワーを活用

特に最近は、折りたたみ式のテントサウナや、電気式のポータブルサウナも人気を集めています。

サウナの日限定イベントや割引を活用

3月7日のサウナの日には、多くの施設で特別なイベントやキャンペーンが開催されます。

サウナの日に実施される主なイベント例

• 無料または割引でサウナが利用できる施設
• 特別な「ロウリュ」サービス（アロマ付きなど）
• サウナグッズ（タオルやオリジナルTシャツ）のプレゼント
• 「サウナ飯」コラボメニューの提供

サウナの日を活用して、お得にサウナを楽しむのも良いアイデアです。

事前に近くの施設のキャンペーン情報をチェックしてみましょう。

サウナグッズをプレゼントしてみよう

サウナ好きの友人や家族がいるなら、サウナの日にちなんでサウナグッズをプレゼントするのもおすすめです。

喜ばれるサウナグッズの例

• サウナハット
  （熱から頭を守る必須アイテム）
• サウナマット
  （座る場所を清潔に保つ）
• サウナ用タオル
  （吸水性が良く速乾性のあるものが◎）
• アロマオイル
  （自宅でサウナ気分を楽しめる）
• サウナ専用ドリンク
  （オロポや電解質ドリンク）

サウナ愛好家にとって、こうしたアイテムは日常的に使えるので、プレゼントとしても喜ばれること間違いなしです。

まとめ

3月7日の「サウナの日」は、サウナ好きにとって特別な日です。

由来は「3（サウ）7（ナ）」の語呂合わせから来ており、日本サウナ・スパ協会によって制定されました。

この日には、多くのサウナ施設で特別なイベントやキャンペーンが開催されるので、サウナをよりお得に楽しめるチャンスです。

サウナには、発汗によるデトックス効果、血流促進による健康改善、自律神経の調整、美肌効果、睡眠の質の向上など、さまざまなメリットがあります。

正しい入り方を守りながら、自分に合ったペースで楽しむことが大切です。

また、サウナの日には、友人や家族と一緒にサウナ巡りをしたり、人気のサウナ飯を堪能したり、自宅でホームサウナを楽しんだりと、さまざまな方法で楽しめます。

さらに、サウナグッズをプレゼントするのも、サウナ好きには嬉しいサプライズになります。

この機会に、サウナの魅力を存分に味わい、「ととのう」体験をしてみてはいかがでしょうか？